Сомнолог Бузунов назвал эффективные техники быстрого засыпания

Многофункциональный комплекс «Башня Исеть». Екатеринбург, отель, кровать, номер отеля, гостиница, апартаменты, интерьер, спальня, жилье, подушки, сон, аренда квартиры

Благодаря технике обратного моргания человек может уснуть за 5-7 минут Фото: Анна Майорова © URA.RU

Техника обратного мигания, когда человек должен открывать глаза через каждые десять секунд и дыхание на счет позволят быстро погрузиться в сон. Об этом в разговоре с URA.RU рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

«Мне нравится техника обратного мигания. Смысл в том, что просишь человека на секунду открыть глаза, потом закрыть и посчитать до десяти. Потом опять на секунду открываешь и на десять секунд закрываешь. И человеку каждый раз будет не очень хотеть открывать глаза. Буквально 5-7 минут такой техники и развивается сонливость», — сказал Роман Бузунов.

«Следующая техника — дыхательная. Эта тоже идет на счет до восьми. На четыре — вдыхаешь, на семь — задерживаешь, на восемь — выдыхаешь. Такое контролируемое замедленное дыхание рефлекторно тормозит нервную систему. Когда человек считает про себя он не может логично мыслить и у него меньше эмоций», — добавил профессор.

Сомнолог уточнил, что также можно прибегнуть к медитативным техникам. «Еще одна техника немного сложная. Это техника мышечной релаксации, когда человек напряг одни мышцы, расслабил. Потом другие напряг, расслабил. Или можно какую-то медитацию послушать. Такие сказки для сна, причем они еще специально написаны с визуализацией», — отметил врач.

Ранее сомнолог Медицинской академии им. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал о вреде чтения перед сном. По его словам, отказ от чтения входит в правило гигиены сна, которая подразумевает, что в мозге должна выстраиваться последовательность действий, условное рефлексное засыпание.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

Более ста тысяч россиян читают наши новости в телеграме! Присоединяйтесь и вы: @uranews

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.