Чтобы пережить стрессовые новости и не поддаться панике, необходимо проанализировать все возможные исходы событий для вас, связанные с происходящим. Об этом в беседе с URA.RU рассказал психолог, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров.
«Если человек в целом спокойный, но эта новость выбила его из колеи — здесь мы должны четко понимать, что одним из направлений переживаний являются планы на будущее. Когда человек сталкивается с определенной долей неопределенности, он не знает, что его ждет в будущем. В его голове происходят только негативные сценарии этого будущего, и других вариантов он не видит. Человек тревожится и начинает верить в них. Чтобы спокойнее относиться к будущему, нужно определить направления, за которые переживаешь, и расписать, как в кино, все возможные сценарии развития событий, начиная от самого плохого до самого идеального», — сказал Павел Жавнеров.
Психолог объяснил на примере, как именно нужно себя успокоить. «У меня клиент, когда узнал про мобилизацию, он сразу написал, что переживает, что его призовут и отправят на фронт. Мы с ним обсудили и расписали все возможные варианты. Первый — ему придет повестка, он пройдет медкомиссию, его отправят в зону боевых действий. Второй — он пройдет комиссию, но зачислят в штаб в 100 км от этой зоны. Пишем все, даже те сценарии, где не примут по здоровью. Или придет в военкомат, а набор закончили. В конце концов, не придет повестка или придет письмо с призывом добровольного характера», — отметил специалист.
Жавнеров подчеркнул, что способность видеть все исходы успокоит человека. «Он все эти сценарии прописывает, начинает видеть их. Его вера в разные исходы начинает равномерно распределяться, а уверенность в негативном сценарии — снижаться. Человек начинает спокойнее относиться к будущему и смотрит на ситуацию адекватнее», — добавил собеседник URA.RU.
Более ста тысяч россиян читают наши новости в телеграме! Присоединяйтесь и вы: @uranews
